Настала заветная перемена, и ребёнок открывает рюкзак, в котором находит … один завернутый бутерброд. «Н-е-е-т! Хочется чего-то сладкого и необычного!» - и с такими мыслями школьник мчится в буфет за вредными снеками и шоколадными батончиками.
Для многих мам приготовить перекус для своего чада оказывается не таким уж и простым делом. Известно, что на учёбе дети затрачивают уйму энергии, поэтому подкрепиться им следует не только вкусно и сытно, но и полезно.
Правильные углеводы, белки и жиры, а также минеральные вещества и витамины – таков состав сбалансированного перекуса. Здесь на помощь приходят цельнозерновые и ржаные хлебобулочные изделия, отварное или пропаренное мясо, йогурты, овощи, фрукты, ягоды. Отметим и полезные снеки, такие как орехи и сухофрукты.
При выборе напитков отдаём предпочтение домашним компотам, чаям, минеральной воде и кисломолочным продуктам (питьевой йогурт, кефир или айран). Минимализируем покупку пакетированных соков.
И конечно же, важно, чтобы еда привлекала ребёнка. Выбираем красочный пищевой контейнер с изображением любимого персонажа (учитываем отсутствие в модели Бисфенол-А и фтолатов, оказывающих негативное влияние на здоровье). Приобрести такой можно в сети супермаркетов "Bravo" и "Bazar Store", или заказать на Aliexpress.
Пробуем наполнять ланч-бокс яркими цветами разных овощей, фруктов и зелени. Экспериментируем с нарезкой: треугольные, квадратные, круглые формы, соломка, кольца и т.д. Изменяем подачу: к примеру, используем шпажки для сборки закусок.
Идея 1
- Сэндвич с отварной курицей, помидором и салатным листом;
- Компот;
- Яблоко;
- Грецкий орех.
Идея 2
- Лаваш с отварным мясом, помидором, базиликом и сметаной;
- Айран;
- Груша;
- Курага.
Идея 3
- Сэндвич с курицей и сметанно-укропным соусом;
- Компот;
- Виноград;
- Морковные палочки.
Идея 4
- 2 пирожка с картошкой и укропом;
- Компот;
- Персик;
- Фундук.
Идея 5
- Куриные дольки с сухариками, помидорами, салатным листом и сыром;
- Айран;
- Нарезка из перца.
- Миндаль.
Идея 6
- Сырники;
- Чай;
- Ягоды;
- Кешью.
Идея 7
- Лаваш с курицей, брынзой, помидором и огурцами;
- Компот;
- Дольки апельсина;
- Орехи.
Идея 8
- Домашние овсяные печенья с изюмом;
- Питьевой йогурт;
- Банан.
- Сушеный ананас.
Идея 9
- Сэндвич с плавленым сыром, яйцом и зеленью;
- Чай;
- 2 мандарина;
- Финики.
Идея 10
- Лаваш со сливочным маслом, лососем, огурцом и листиком салата;
- Компот;
- Нарезка из перца и моркови.
- Сушеный инжир.
Желаем плодотворного учебного года и приятного аппетита!
